Sujeta una mancuerna en cada mano y haz una sentadilla flexionando caderas y rodillas; este movimiento de tren inferior carga sobre todo el cuádriceps con ayuda de glúteos e isquiotibiales.
Cómo hacer Sentadilla (mancuernas)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los costados; aprieta el core y mantén la cabeza y el torso neutros.
- Lleva las caderas atrás y flexiona las rodillas para empezar a bajar, repartiendo el peso en la parte media de los pies.
- Baja hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo o algo por debajo, manteniendo el pecho erguido y las rodillas alineadas con los pies.
- Empuja con los talones para extender caderas y rodillas, apretando los glúteos al volver a la posición inicial.
- Haz una pausa breve arriba y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios: Isquiotibiales, Aductores, Gemelos, Abdominales, Zona lumbar
Errores habituales#
- Despegar los talones del suelo.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro al bajar.
- Inclinar el torso hacia delante y dejar caer el pecho.
- No bajar al menos hasta el paralelo.
