Faça um agachamento em base ampla segurando um halter, estendendo quadris e joelhos para trabalhar principalmente o quadríceps.
Como fazer Agachamento Sumô (Halter)#
- Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e as pontas dos pés levemente voltadas para fora.
- Segure um halter com as duas mãos na altura do peito, próximo ao corpo.
- Empurre o quadril para trás e flexione os joelhos para descer ao agachamento até as coxas ficarem aproximadamente paralelas ao chão ou até onde a mobilidade permitir.
- Mantenha o peito elevado e garanta que os joelhos fiquem alinhados com os pés durante todo o movimento.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição em pé e estenda completamente quadris e joelhos no topo.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Adutores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors))
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
- Subir na ponta dos pés em vez de manter o peso nos calcanhares.
- Inclinar o tronco à frente e arredondar a parte superior das costas.
- Usar uma base estreita demais para a posição sumô.
Agachamento Sumô (Halter) vs outros exercícios#
Comparações diretas: músculos trabalhados, carga, estresse articular e qual escolher para o seu objetivo.
