Um agachamento unilateral lateral profundo que desloca o quadril para um lado para carregar a perna que trabalha, estressando principalmente o glúteo máximo, o glúteo médio e o quadríceps.
Como fazer Agachamento Cossaco#
- Fique em pé com a base bem aberta e os pés apontados para frente ou levemente para fora.
- Desloque o quadril para um lado e flexione o joelho dessa perna, mantendo a perna oposta estendida.
- Sente para trás sobre o joelho flexionado com o peito ereto e a coluna neutra, mantendo o peso no calcanhar e no meio do pé da perna que trabalha.
- Faça uma pausa embaixo e empurre o calcanhar da perna flexionada para voltar à posição inicial.
- Repita pelas repetições prescritas e depois troque de lado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps, Glúteos, Adutores
- Secundários: Abdutores, Panturrilhas, Posteriores de coxa, Abdômen
Erros comuns#
- Deixar o calcanhar da perna flexionada sair do chão.
- Arredondar ou colapsar o tronco em vez de manter a coluna neutra.
- Deixar o joelho flexionado cair para dentro, passando da linha dos dedos.
- Flexionar a perna oposta em vez de mantê-la estendida.
- Transferir o peso para a perna estendida em vez de carregar a perna que trabalha.
