Uma variação de agachamento dominante de joelho que isola o quadríceps por meio de flexão e extensão de joelho controladas enquanto o tronco se inclina levemente para trás.
Como fazer Agachamento Sissy#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e mantenha o peso em direção à ponta dos pés.
- Contraia o core e mantenha o tronco rígido com o quadril projetado à frente.
- Flexione os dois joelhos e incline a parte superior do corpo para trás conforme os joelhos avançam, descendo com controle.
- Desça até uma flexão de joelho confortavelmente profunda, evitando fletir o quadril.
- Empurre com a ponta dos pés para estender os joelhos e voltar à posição inicial mantendo o tronco estável.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps
- Secundários: Abdômen, Flexores do quadril, Panturrilhas
Erros comuns#
- Fletir a partir do quadril em vez de deixar os joelhos conduzirem o movimento.
- Deixar a lombar arredondar ou arquear demais durante a descida.
- Deixar os joelhos caírem para dentro ao descer.
