Un remo alto a un brazo en máquina de palanca en el que tiras del asa hacia abajo y atrás para cargar el dorsal ancho y la espalda alta.
Cómo hacer Remo alto unilateral (máquina)#
- Ajusta el asiento para que el asa quede aproximadamente a la altura del hombro y elige un peso manejable.
- Siéntate erguido con los pies bien apoyados y estira el brazo hacia delante para agarrar un asa.
- Tira del asa hacia abajo y atrás en dirección a la parte alta del abdomen, guiando con el codo y manteniendo el torso estable.
- Aguanta un instante con el dorsal activo y después devuelve el asa hasta la extensión completa del brazo con control.
- Repite las repeticiones previstas y cambia de lado.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Trapecios (Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Balancear o inclinar el torso para generar impulso.
- Tirar sobre todo con el antebrazo en lugar de llevar el codo hacia atrás.
- Devolver el asa demasiado rápido y perder la tensión.
- Redondear los hombros en lugar de mantener el pecho abierto.
