Uma remada alta unilateral feita em máquina de alavanca, puxando a manopla para baixo e para trás para carregar o grande dorsal e a parte superior das costas.
Como fazer Remada Alta Unilateral (Máquina)#
- Ajuste o assento para que a manopla fique aproximadamente na altura dos ombros e escolha uma carga adequada.
- Sente com o tronco ereto e os pés apoiados e alcance à frente para segurar uma das manoplas.
- Puxe a manopla para baixo e para trás em direção à parte alta do abdômen, conduzindo com o cotovelo e mantendo o tronco estável.
- Sustente brevemente com o dorsal ativado, depois desça a manopla até a extensão completa do braço, com controle.
- Repita pelas repetições prescritas e depois troque de lado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Trapézio (Trapezius), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Usar balanço do tronco ou inclinar-se para gerar impulso.
- Puxar principalmente com o antebraço em vez de levar o cotovelo para trás.
- Devolver a manopla rápido demais e perder a tensão.
- Arredondar os ombros em vez de manter o peito aberto.
