Um exercício de puxada horizontal feito em máquina de alavanca que trabalha principalmente o grande dorsal e o meio das costas por meio da retração escapular e de uma remada conduzida pelos cotovelos.
Como fazer Remada Curvada (Máquina)#
- Ajuste a máquina para alcançar as manoplas com os pés firmes no chão e o tronco inclinado à frente.
- Segure as manoplas com firmeza e os braços estendidos e faça a dobradiça de quadril para deixar o tronco estável e travado.
- Puxe as manoplas em direção à parte baixa do peito levando os cotovelos para trás e apertando as escápulas.
- Sustente brevemente com as escápulas totalmente retraídas e o tronco parado.
- Desça as manoplas com controle até a posição inicial sem deixar as costas arredondarem nem os ombros colapsarem.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Lombar (Erector Spinae)
Erros comuns#
- Arredondar a lombar durante a puxada.
- Usar impulso do tronco em vez de uma remada controlada.
- Conduzir o movimento com os braços em vez de retrair as escápulas.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas.
