Puxada sentada em máquina em que você traz as manoplas para baixo em direção à parte alta do peito, trabalhando principalmente o grande dorsal.
Como fazer Puxada Alta (Máquina)#
- Sente e pressione as coxas firmemente sob as almofadas para travar a parte inferior do corpo.
- Alcance as manoplas e segure-as com pegada pronada aproximadamente na largura dos ombros.
- Expire e puxe as manoplas para baixo em um arco controlado até elas alcançarem a parte alta do peito.
- Faça uma pausa curta e contraia os dorsais na parte inferior do movimento.
- Inspire e devolva as manoplas devagar ao início até os braços ficarem quase retos e os dorsais alongarem.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Inclinar-se muito para trás e transformar a puxada em um movimento conduzido pelo tronco.
- Usar impulso ou movimentos com tranco em vez de um ritmo controlado.
- Puxar a barra atrás da nuca em vez de trazê-la à frente do peito.
- Não travar as pernas sob as almofadas, deixando o corpo subir durante a puxada.
- Não voltar totalmente à posição de braços estendidos, reduzindo o alongamento dos dorsais.
