Um pullover sentado em máquina de alavanca que move os braços de cima para baixo e à frente para enfatizar o grande dorsal e a parte superior das costas.
Como fazer Pullover (Máquina)#
- Ajuste a altura da máquina para que os cotovelos fiquem apoiados nas almofadas quando os braços estiverem estendidos acima da cabeça.
- Sente com o tronco pressionado contra o encosto, apoie os cotovelos nas almofadas e segure as pegadas.
- Comece com os braços acima da cabeça e desça as pegadas à frente em um movimento lento e controlado até sentir um alongamento nos dorsais.
- Faça uma pausa curta, depois puxe as pegadas de volta contraindo os dorsais até os braços voltarem à posição inicial.
- Mantenha um ritmo constante e controle todo o movimento, sem deixar o impulso conduzir a carga.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Usar impulso para balançar a carga em vez de controlar o movimento.
- Deixar os cotovelos abrirem excessivamente para fora.
- Tirar o peito do encosto ou arquear a lombar.
- Elevar os ombros e recrutar o trapézio em vez dos dorsais.
