Um exercício de puxada horizontal com apoio no peito feito em máquina de alavanca que desenvolve principalmente os músculos das costas.
Como fazer Remada Cavalinho com Apoio no Peito#
- Ajuste a almofada do peito para que o tronco fique totalmente apoiado e os pés firmes, depois segure as manoplas da máquina.
- Comece com os braços estendidos e os ombros baixos e levemente retraídos.
- Puxe as manoplas em direção ao esterno juntando as escápulas e flexionando os cotovelos.
- Sustente brevemente no topo e aperte conscientemente o meio das costas.
- Desça as manoplas com controle até os braços voltarem perto da extensão completa, mantendo o peito na almofada.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Trapézio (Trapezius), Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Descolar o peito da almofada ou arquear o tronco.
- Usar impulso ou dar tranco na máquina em vez de um movimento controlado.
- Puxar principalmente com os braços em vez de iniciar com a retração escapular.
- Deixar os ombros arredondarem para frente no fim da repetição.
