Deite de bruços em um banco e puxe uma barra em direção ao tronco em um movimento de remada horizontal, enfatizando o grande dorsal e os músculos do meio das costas.
Como fazer Remada Seal (Barra)#
- Posicione um banco reto para que o peito fique apoiado e apoie os pés no chão; segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros.
- Comece com os braços totalmente estendidos, para que a barra fique pendurada abaixo do banco.
- Leve os cotovelos para cima e para trás, puxando a barra até a parte baixa do esterno ou das costelas e juntando as escápulas.
- Desça a barra devagar até os braços ficarem retos, mantendo o peito em contato com o banco e sem balançar o tronco.
Músculos trabalhados#
- Principais: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Trapézio (Trapezius), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Usar impulso balançando o tronco.
- Deixar os cotovelos abrirem excessivamente para os lados.
- Descolar o peito do banco durante a puxada.
- Puxar principalmente com os braços em vez de ativar o meio das costas.
