Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank und zieh eine Langhantel in einer horizontalen Ruderbewegung zum Oberkörper – im Fokus stehen Latissimus und die Muskulatur des mittleren Rückens.
Seal Row (Langhantel) richtig ausführen#
- Stell eine Flachbank so hin, dass deine Brust abgestützt aufliegt, und setz die Füße auf den Boden; greif die Langhantel schulterbreit im Obergriff.
- Starte mit komplett gestreckten Armen, sodass die Stange unter der Bank hängt.
- Führe die Ellenbogen nach oben und hinten und zieh die Stange zum unteren Brustbein oder zu den Rippen, während du die Schulterblätter zusammendrückst.
- Senke die Stange langsam ab, bis die Arme gestreckt sind, und halte die Brust dabei an der Bank, ohne mit dem Oberkörper zu wippen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten und den Oberkörper mitschwingen.
- Die Ellenbogen zu weit zur Seite abspreizen.
- Die Brust während des Zugs von der Bank abheben.
- Vor allem mit den Armen ziehen, statt den mittleren Rücken einzusetzen.
