Leg dich mit der Brust auf eine Schrägbank und führe die Kurzhanteln in einer horizontalen Abduktion zur Seite, um oberen Rücken und hintere Schulter zu trainieren.
Reverse Flys auf der Schrägbank (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Stelle eine Schrägbank so ein, dass deine Brust darauf liegt, und stell die Füße für einen stabilen Stand fest auf.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff und lass die Arme unter den Schultern hängen, die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Spanne den Rumpf an und halte die Brust auf der Bank, während du die Gewichte zur Seite hebst und die Bewegung über die Ellenbogen führst.
- Zieh die Schulterblätter zusammen, wenn die Arme etwa parallel zum Boden sind, und halte kurz inne.
- Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Startposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten oder den Oberkörper mitschwingen, um die Gewichte zu heben.
- Die Schultern hochziehen und über den Trapez arbeiten, statt die Schulterblätter zusammenzuziehen.
- Die Handgelenke während der Bewegung abknicken oder drehen lassen.
- Die Arme zu weit über Schulterhöhe heben, wodurch die Arbeit in den Trapez wandert.
