Ziehe die Kabelgriffe in einer umgekehrten Fliegenden-Bewegung nach außen und führe so eine horizontale Abduktion der Schulter aus, die vor allem die hintere Schulter belastet.
Reverse Flys (Kabelzug) richtig ausführen#
- Stelle beide Züge etwa auf Brusthöhe ein und kreuze die Arme, sodass jede Hand den Griff der Gegenseite fasst.
- Stell dich aufrecht hin und strecke die Arme nach vorn, bis sich deine Hände vor dem Körper treffen – das ist die Startposition.
- Öffne die Arme in einem weiten Bogen nach außen und hinten und steuere die Bewegung bewusst aus der hinteren Schulter.
- Halte kurz in der Endposition und spanne die hintere Schulter fest an, dann führe die Griffe kontrolliert zurück zum Start.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
- Sekundär: Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung aus dem Oberkörper arbeiten, statt die Griffe sauber zu führen.
- Die Schultern hochziehen und den Trapez statt die hintere Schulter arbeiten lassen.
- Die Ellenbogen zu stark beugen, sodass daraus eine Ruderbewegung wird.
- Die Griffe beim Zurückführen einfach nachgeben lassen, statt die negative Phase zu kontrollieren.
