Puxe as manoplas da polia para fora em um movimento de crucifixo inverso para fazer a abdução horizontal de ombro, trabalhando principalmente os deltoides posteriores.
Como fazer Crucifixo Inverso na Polia#
- Ajuste as duas polias aproximadamente na altura do peito e cruze as mãos para que cada uma segure a manopla do lado oposto.
- Fique em pé com o tronco ereto e estenda os braços à frente até as mãos se encontrarem; essa é a posição inicial.
- Abra os braços em um arco amplo, levando as mãos para os lados e para trás enquanto conduz o movimento com os deltoides posteriores.
- Sustente brevemente na extensão completa com um aperto firme na parte posterior dos ombros, depois devolva as manoplas ao início com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide posterior (Posterior Deltoid)
- Secundários: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapézio (Trapezius)
Erros comuns#
- Balançar ou usar impulso do tronco para mover as manoplas.
- Elevar os ombros e ativar o trapézio em vez dos deltoides posteriores.
- Flexionar demais os cotovelos, transformando o movimento em uma remada.
- Soltar as manoplas rápido na volta em vez de controlar a descida.
