Você faz a dobradiça de quadril e eleva os halteres para os lados em um arco amplo, trabalhando os deltoides posteriores e a parte superior das costas.
Como fazer Crucifixo Inverso (Halteres)#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure um halter em cada mão, depois flexione o quadril à frente até o tronco ficar quase paralelo ao chão com a coluna neutra.
- Deixe os braços pendurados a partir dos ombros com leve flexão nos cotovelos e as palmas voltadas uma para a outra.
- Eleve os pesos para os lados em um arco amplo e controlado até os cotovelos alcançarem a altura dos ombros, conduzindo o movimento com os cotovelos.
- Faça uma pausa e junte as escápulas no topo mantendo os ombros longe das orelhas.
- Desça os halteres devagar até a posição inicial com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide posterior (Posterior Deltoid)
- Secundários: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapézio (Trapezius)
Erros comuns#
- Usar impulso do tronco para jogar os pesos para cima.
- Arredondar a parte superior das costas ou o pescoço.
- Elevar os ombros em vez de conduzir o movimento pelos deltoides posteriores.
- Flexionar tanto os cotovelos que o movimento vira uma remada.
