Faça o crucifixo inverso em máquina de alavanca movendo os braços para fora e para trás para treinar a parte superior das costas e os deltoides posteriores.
Como fazer Crucifixo Inverso na Máquina#
- Ajuste o assento para que as manoplas fiquem alinhadas com os ombros e coloque uma carga adequada.
- Sente com o peito apoiado na almofada e alcance à frente para segurar as manoplas com os braços estendidos; essa é a posição inicial.
- Abra os braços em um arco amplo, conduzindo pelos cotovelos e puxando as manoplas para fora e para trás enquanto aperta a parte superior das costas e os deltoides posteriores.
- Sustente brevemente a posição contraída com os braços aproximadamente na linha dos ombros, depois devolva as manoplas ao início em um movimento lento e controlado.
- Mantenha o tronco firme e evite torcer ou usar impulso para mover a carga.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide posterior
- Secundários: Costas superiores, Trapézio
Erros comuns#
- Usar impulso do corpo ou dar tranco para mover as manoplas.
- Elevar os ombros em vez de ativar a parte superior das costas.
- Tirar o peito da almofada.
- Flexionar tanto os cotovelos que o movimento vira uma remada.
