Deite com o peito apoiado em um banco inclinado a 30 ou 45 graus e eleve os halteres para os lados em um arco amplo, trabalhando os deltoides posteriores e a parte superior das costas.
Como fazer Crucifixo Inverso no Banco Inclinado (Halteres)#
- Ajuste o banco inclinado entre 30 e 45 graus e deite com o peito apoiado para que o tronco fique sustentado.
- Segure um halter em cada mão (ou faça um braço por vez) com os braços pendurados e leve flexão nos cotovelos.
- Retraia as escápulas e eleve os pesos para os lados em um arco controlado até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão.
- Sustente brevemente no topo com tensão nos deltoides posteriores e na parte superior das costas.
- Desça os halteres devagar até a posição inicial com controle e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide posterior
- Secundários: Costas superiores, Trapézio
Erros comuns#
- Balançar o tronco para gerar impulso.
- Flexionar demais os cotovelos, transformando o movimento em uma remada.
- Elevar os ombros durante a subida.
