Túmbate con el pecho apoyado en un banco inclinado a 30-45° y sube las mancuernas hacia los lados en un arco amplio, trabajando el deltoides posterior y la espalda alta.
Cómo hacer Pájaros (mancuernas)#
- Coloca un banco inclinado a unos 30-45° y túmbate con el pecho apoyado para que el torso quede sostenido.
- Sujeta una mancuerna en cada mano (o trabaja un brazo a la vez) con los brazos colgando y una ligera flexión de codos.
- Retrae las escápulas y sube los pesos hacia los lados en un arco controlado hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo.
- Aguanta un instante arriba con tensión en el deltoides posterior y la espalda alta.
- Baja las mancuernas despacio a la posición inicial con control y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides posterior
- Secundarios: Espalda alta, Trapecios
Errores habituales#
- Balancear el torso para generar impulso.
- Flexionar los codos en exceso y convertir el ejercicio en un remo.
- Encoger los hombros hacia arriba durante la elevación.
