Haz un movimiento de abducción horizontal de hombro con asas de polea para aislar la espalda alta y el deltoides posterior. El movimiento abre los brazos hacia fuera cruzando el cuerpo para incidir en el hombro posterior y la espalda alta.
Cómo hacer Pájaros para deltoides posterior (polea)#
- Agarra un asa con cada mano con los cables en tensión y ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
- Haz una ligera bisagra de cadera para que el torso se incline hacia delante manteniendo la columna neutra.
- Mantén una ligera flexión de codos y abre los brazos hacia los lados en un arco amplio.
- Haz una pausa y junta las escápulas en la parte final del movimiento para incidir en la espalda alta y el deltoides posterior.
- Devuelve las asas despacio a la posición inicial con control y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
- Secundarios: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Usar el impulso o balancear el torso para mover el peso.
- Flexionar tanto los codos que el movimiento se convierte en un remo.
- Encoger los hombros en lugar de retraer las escápulas.
- Dejar que el torso se redondee o se venga abajo durante la serie.
