Sujeta una banda elástica con las dos manos y separa los brazos, usando la retracción escapular para cargar los músculos del hombro.
Cómo hacer Pull apart con banda elástica#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y agarra la banda con las dos manos a la altura de los hombros, con los brazos estirados por delante.
- Mantén la columna neutra y los brazos rectos (o muy ligeramente flexionados) durante todo el movimiento.
- Separa las manos hasta que los brazos lleguen a los costados y notes cómo se juntan las escápulas.
- Haz una pausa breve al final del recorrido, con la banda en tensión.
- Vuelve despacio y controlado a la posición inicial, manteniendo la altura de los hombros estable.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Flexionar demasiado los codos y convertir el movimiento en un remo.
- Hacer movimientos rápidos y a tirones en lugar de repeticiones controladas.
- Redondear la espalda alta o adelantar la barbilla.
