Tumbado boca abajo en un banco inclinado, sube las mancuernas en diagonal por encima de la cabeza formando una Y para trabajar los músculos del hombro. El movimiento incide en una elevación controlada de escápula y hombro.
Cómo hacer Elevación en Y con apoyo en banco (mancuernas)#
- Coloca un banco inclinado y túmbate boca abajo con los pies estables; sujeta una mancuerna en cada mano con los pulgares hacia arriba y los brazos colgando.
- Aprieta el core y mantén el pecho apoyado en el banco mientras juntas ligeramente las escápulas.
- Sube los dos brazos en diagonal por encima de la cabeza formando una Y, con una ligera flexión de codo y guiando con los pulgares.
- Haz una pausa breve arriba y baja las mancuernas al inicio de forma controlada.
Músculos implicados#
- Principales: Trapecios (Trapezius), Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
- Secundarios: Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Usar el impulso para lanzar los pesos hacia arriba.
- Encoger los hombros y sobreactivar el trapecio.
- Flexionar los codos en exceso, de forma que el movimiento se convierte en un remo.
- Despegar el pecho del banco o dejar que las caderas suban.
