Sube los hombros recto hacia arriba con una mancuerna en cada mano para trabajar los trapecios. El movimiento es un encogimiento vertical con el torso estable y la columna neutra.
Cómo hacer Encogimientos (mancuernas)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de los hombros, una mancuerna a cada costado, y aprieta el core.
- Mantén los brazos rectos y deja que los pesos cuelguen, con la columna neutra y el cuello relajado.
- Sube los hombros recto hacia las orejas contrayendo el trapecio superior; no rotes los hombros.
- Haz una pausa breve arriba para notar la contracción.
- Baja los pesos con control a la posición inicial.
Músculos implicados#
- Principales: Trapecios (Trapezius)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Cuello (Sternocleidomastoid & Splenius)
Errores habituales#
- Rotar los hombros en lugar de subirlos recto.
- Flexionar los codos o usar los brazos para tirar de los pesos.
- Inclinar o balancear el torso para generar impulso.
- Usar pesos demasiado altos que provocan un movimiento a tirones.
