Haz encogimientos verticales de hombro tumbado boca abajo en un banco inclinado, subiendo los hombros para incidir en el trapecio superior y los elevadores del cuello. Usa mancuernas colgando con los brazos estirados para que el movimiento aísle la elevación escapular.
Cómo hacer Encogimientos inclinado (mancuernas)#
- Coloca un banco inclinado a unos 30-45° y túmbate boca abajo con los pies fijos y una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando rectos.
- Mantén el cuello neutro y los codos casi bloqueados; deja que los pesos cuelguen perpendiculares al suelo.
- Sube los hombros recto hacia las orejas elevando las escápulas, sin flexionar los codos ni tirar con los brazos.
- Aguanta un instante la posición alta para notar la contracción en el trapecio superior.
- Baja las mancuernas despacio a la posición inicial con control y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Trapecios (Trapezius)
- Secundarios: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
Errores habituales#
- Flexionar los codos y convertir el encogimiento en un remo.
- Usar el impulso del tronco o dar tirones a los pesos.
- Rotar los hombros en círculo en lugar de subirlos recto.
- Dejar que el cuello se adelante o se levante en exceso.
