Un encogimiento inclinado con mancuernas en el que retraes las escápulas en lugar de subir los hombros. Las mancuernas permiten que cada lado se mueva de forma independiente y dan algo más de recorrido que la barra, incidiendo en el trapecio medio y los romboides.
Cómo hacer Encogimiento Kelso (mancuernas)#
- Sujeta una mancuerna en cada mano y haz bisagra de cadera hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas y la columna neutra.
- Deja las mancuernas colgando con los brazos estirados por debajo de los hombros, con agarre neutro y los codos rectos.
- Manteniendo los brazos rectos, lleva las escápulas atrás y júntalas para que las mancuernas suban unos centímetros.
- Aguanta el apretón un instante y deja que las escápulas se separen de nuevo con control.
- Repite manteniendo el torso quieto durante toda la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Trapecios (Trapezius), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Flexionar los codos, de forma que el movimiento se convierte en un remo con mancuernas.
- Subir los hombros hacia las orejas en lugar de juntar las escápulas.
- Dejar que el torso se incorpore a medida que aparece la fatiga.
- Redondear la zona lumbar en lugar de mantener la columna neutra.
- Usar el impulso para lanzar las mancuernas hacia arriba en lugar de mover solo las escápulas.
