Ein vorgebeugtes Schulterheben mit Kurzhanteln, bei dem du die Schulterblätter zusammenziehst, statt die Schultern anzuheben. Mit Kurzhanteln arbeitet jede Seite unabhängig und der Bewegungsumfang ist etwas größer als mit der Langhantel – im Fokus stehen mittlerer Trapez und Rhomboiden.
Kelso Shrug (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und klappe aus der Hüfte nach vorn, bis der Oberkörper etwa parallel zum Boden ist, die Knie leicht gebeugt und die Wirbelsäule neutral.
- Lass die Kurzhanteln mit gestreckten Armen im Neutralgriff und geraden Ellenbogen unter den Schultern hängen.
- Halte die Arme gestreckt und zieh die Schulterblätter nach hinten und zusammen, sodass die Kurzhanteln ein paar Zentimeter steigen.
- Halte die Spannung kurz und lass die Schulterblätter dann kontrolliert wieder auseinandergleiten.
- Wiederhole und halte den Oberkörper dabei die ganze Zeit ruhig.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trapezmuskel (Trapezius), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen beugen, sodass daraus ein Kurzhantelrudern wird.
- Die Schultern zu den Ohren anheben, statt die Schulterblätter zusammenzuziehen.
- Den Oberkörper mit zunehmender Ermüdung Richtung aufrecht kommen lassen.
- Den unteren Rücken runden, statt die Wirbelsäule neutral zu halten.
- Mit Schwung die Kurzhanteln hochschwingen, statt nur die Schulterblätter zu bewegen.
