Du ziehst die Kurzhanteln nah am Körper nach oben, geführt aus den Ellenbogen – im Fokus steht die Schultermuskulatur. Die Bewegung endet, wenn die Hände etwa Kinnhöhe erreichen.
Aufrechtes Rudern (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Steh aufrecht mit etwa hüft- bis schulterbreiten Füßen und halte je eine Kurzhantel im Obergriff seitlich am Körper.
- Spanne den Rumpf an, halte die Knie leicht gebeugt und starte mit locker hängenden Armen.
- Führe die Bewegung mit den Ellenbogen an und hebe die Kurzhanteln nah am Körper gerade nach oben, bis die Hände auf Kinnhöhe kommen; atme dabei aus.
- Halte oben kurz inne und spanne die Schultermuskulatur an.
- Senke die Gewichte kontrolliert in die Startposition ab und atme dabei ein.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten oder den Oberkörper mitreißen, um die Gewichte zu heben.
- Vor allem aus Händen oder Handgelenken ziehen, statt die Ellenbogen führen zu lassen.
- Die Schultern hochziehen, statt die Bewegung über die Schultermuskulatur zu steuern.
- Die Ellenbogen übermäßig ausstellen oder die Hände zu weit über Kinnhöhe ziehen.
