Você puxa os halteres para cima próximos ao corpo conduzindo com os cotovelos, enfatizando os músculos do ombro (deltoides). O movimento termina quando as mãos alcançam cerca da altura do queixo.
Como fazer Remada Alta (Halteres)#
- Fique ereto com os pés entre a largura do quadril e dos ombros e segure um halter em cada mão ao lado do corpo com pegada pronada.
- Contraia o core, mantenha uma leve flexão nos joelhos e comece com os braços relaxados.
- Conduza o movimento com os cotovelos e eleve os halteres direto para cima próximos ao corpo até as mãos se aproximarem da altura do queixo, expirando na subida.
- Faça uma pausa curta e contraia os músculos do ombro no topo.
- Desça os pesos com controle até a posição inicial enquanto inspira.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Trapézio (Trapezius)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Usar impulso ou dar tranco com o tronco para ajudar a levantar os pesos.
- Puxar principalmente com as mãos ou os punhos em vez de deixar os cotovelos conduzirem.
- Elevar os ombros em vez de direcionar o movimento pelos deltoides.
- Deixar os cotovelos abrirem excessivamente ou puxar as mãos muito acima da altura do queixo.
