Subes las mancuernas cerca del cuerpo llevando los codos hacia arriba, incidiendo en los hombros (deltoides). El movimiento termina cuando las manos llegan a la altura de la barbilla.
Cómo hacer Remo al mentón (mancuernas)#
- Ponte de pie y erguido con los pies entre la anchura de las caderas y los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados en pronación.
- Aprieta el core, mantén una ligera flexión de rodillas y empieza con los brazos relajados.
- Dirige el movimiento con los codos y sube las mancuernas recto y cerca del cuerpo hasta que las manos lleguen a la altura de la barbilla, espirando al subir.
- Haz una pausa breve y contrae los hombros arriba.
- Baja los pesos con control a la posición inicial mientras inspiras.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Trapecios (Trapezius)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Usar el impulso o dar tirones con el torso para ayudarte a subir los pesos.
- Tirar sobre todo con las manos o las muñecas en lugar de dejar que los codos dirijan.
- Encoger los hombros en lugar de dirigir el movimiento con los deltoides.
- Dejar que los codos se abran en exceso o subir las manos demasiado por encima de la barbilla.
