Eleve os halteres da altura dos ombros direto acima da cabeça, estendendo os braços para trabalhar os músculos do ombro (deltoides).
Como fazer Desenvolvimento de Ombros (Halteres)#
- Segure um halter em cada mão na altura dos ombros com os cotovelos flexionados e os punhos neutros.
- Contraia o core e mantenha a coluna ereta e neutra, sentado ou em pé.
- Empurre os halteres para cima até os braços ficarem quase retos, sem travar os cotovelos.
- Faça uma pausa curta no topo, depois desça os pesos com controle até a altura dos ombros.
- Repita pelo número planejado de repetições mantendo a respiração constante.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral
- Secundários: Tríceps, Trapézio
Erros comuns#
- Arquear a lombar para ajudar a empurrar os pesos.
- Usar impulso ou apoio das pernas em vez de empurrar com os ombros.
- Elevar os ombros em direção às orelhas no topo do empurrão.
- Deixar os punhos dobrarem em vez de mantê-los neutros.
