Em pé com os halteres na altura dos ombros, use um mergulho curto de pernas e o impulso do quadril para empurrá-los acima da cabeça. O movimento trabalha principalmente os deltoides.
Como fazer Push Press (Halteres)#
- Fique em pé com o tronco ereto, pés na largura do quadril, e sustente um halter em cada ombro com os cotovelos abaixo dos pesos.
- Flexione levemente os joelhos em um mergulho rápido mantendo o tronco ereto.
- Estenda quadris e joelhos de forma explosiva para transferir força aos braços e lançar os halteres para cima.
- Finalize empurrando os halteres até a extensão completa dos braços acima da cabeça e trave os cotovelos por um instante.
- Desça os pesos de volta à posição nos ombros com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps
- Secundários: Quadríceps, Glúteos, Trapézio, Abdômen
Erros comuns#
- Usar apenas os braços em vez de iniciar com o impulso das pernas.
- Fazer um mergulho profundo parecido com um agachamento em vez de um impulso rápido e raso.
- Arquear demais a lombar durante o impulso.
- Deixar os halteres irem muito à frente em vez de mantê-los sobre a linha média.
- Não estender completamente os braços no topo.
