Combine um agachamento à frente com um desenvolvimento imediato acima da cabeça usando a barra, passando de um agachamento profundo para a posição travada acima da cabeça e trabalhando pernas, ombros e core.
Como fazer Thruster (Barra)#
- Apoie a barra na frente dos ombros, próxima à clavícula, sustente-a com as pontas dos dedos e retire-a do suporte assumindo uma base na largura dos ombros.
- Contraia a região central, mantenha o tronco ereto e desça em um agachamento controlado flexionando joelhos e quadris.
- Desça até as coxas ficarem próximas da paralela ao chão mantendo o peso nos calcanhares e no centro dos pés.
- Empurre com força com as pernas para subir e, ao alcançar a extensão completa das pernas, leve a barra direto acima da cabeça até travar os braços.
- Desça a barra de volta à posição na frente dos ombros com controle e reorganize a postura antes da próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Abdômen (Rectus Abdominis), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Deltoide lateral (Lateral Deltoid)
Erros comuns#
- Deixar os joelhos caírem para dentro durante o agachamento.
- Iniciar o empurrão com os braços antes de usar o impulso das pernas.
- Arquear demais a lombar ao travar a barra acima da cabeça.
- Deixar os cotovelos caírem na posição de front rack, tornando a sustentação instável.
- Subir na ponta dos pés em vez de empurrar pelos calcanhares.
