Drücke die Kurzhanteln von Schulterhöhe gerade über den Kopf und strecke die Arme – das trainiert die Schultermuskulatur.
Schulterdrücken (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Halte je eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Ellenbogen gebeugt und die Handgelenke neutral.
- Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule aufrecht und neutral, ob im Sitzen oder im Stehen.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellenbogen durchzudrücken.
- Halte oben kurz und senke die Gewichte dann kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
- Wiederhole für die geplante Wiederholungszahl und atme dabei gleichmäßig.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Ins Hohlkreuz gehen, um die Gewichte hochzubekommen.
- Mit Schwung oder Beineinsatz arbeiten, statt aus der Schulter zu drücken.
- Die Schultern oben Richtung Ohren hochziehen.
- Die Handgelenke abknicken lassen, statt sie neutral zu halten.
