Eine Drückbewegung im Sitzen an der Maschine, bei der du die Griffe nach oben drückst und die Arme streckst – belastet wird vor allem die Schultermuskulatur.
Schulterdrücken sitzend (Maschine) richtig ausführen#
- Setz dich mit dem Rücken ans Polster und stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe liegen.
- Leg die Hände mit den Handflächen nach vorn auf die Griffe und nimm eine stabile, aufrechte Haltung ein.
- Drücke die Griffe nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind.
- Senke die Griffe kontrolliert zurück in die Startposition.
- Wiederhole für die geplante Wiederholungszahl.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Den Sitz so einstellen, dass die Griffe zu hoch oder zu tief zur Schulter liegen.
- Mit starkem Hohlkreuz nachhelfen, um das Gewicht hochzubekommen.
- Ruckartig mit Schwung arbeiten, statt kontrolliert zu drücken.
- Die Ellenbogen übermäßig weit nach außen ausstellen.
