Drücke die scheibenbeladenen Hebelgriffe nach oben und strecke die Arme – das trainiert die Schultermuskulatur. Führe die Bewegung aus der Startposition der Maschine kontrolliert aus.
Schulterdrücken (Hebelmaschine) richtig ausführen#
- Belade die Maschine mit Scheiben und setz dich so hin, dass du die Griffe bequem erreichst und die Füße festen Halt haben.
- Nimm einen festen Griff mit gebeugten Ellenbogen und spanne den Rumpf an.
- Atme aus und drücke die Griffe nach oben, angetrieben vor allem aus den Schultern, bis die Arme oben angekommen sind.
- Halte kurz inne, um die Spannung in der Schulter zu spüren, atme dann ein und senke die Griffe kontrolliert zurück in die gebeugte Startposition.
- Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Beim Drücken ins Hohlkreuz gehen.
- Mit Schwung oder ruckartig arbeiten, statt kontrolliert zu drücken.
- Nicht vollständig absenken und dadurch den Bewegungsumfang verkürzen.
