Empurre as manoplas da máquina de alavanca com anilhas para cima estendendo os braços e trabalhando os músculos do ombro (deltoides). Faça o movimento a partir da posição inicial da máquina com controle.
Como fazer Desenvolvimento de Ombros (Máquina com Anilhas)#
- Ajuste a carga de anilhas e sente de modo a alcançar as manoplas confortavelmente com os pés apoiados.
- Segure com firmeza com os cotovelos flexionados e contraia o core.
- Expire ao empurrar as manoplas para cima, conduzindo principalmente com os ombros até os braços alcançarem o topo do movimento.
- Faça uma pausa curta para sentir a contração do ombro, depois inspire e desça as manoplas com controle até a posição inicial de cotovelo flexionado.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral
- Secundários: Tríceps, Costas superiores, Trapézio
Erros comuns#
- Arquear demais a lombar durante o empurrão.
- Usar impulso ou tranco rápido em vez de um empurrão controlado.
- Não descer completamente, encurtando a amplitude de movimento.
