Empuja las asas de palanca cargadas con discos hacia arriba para extender los brazos y trabajar la musculatura del hombro (deltoides). Haz el movimiento desde la posición inicial de la máquina con un recorrido controlado.
Cómo hacer Press de hombro (máquina de palanca)#
- Carga los discos y siéntate de forma que llegues cómodo a las asas con los pies bien apoyados.
- Agarra las asas con firmeza con los codos flexionados y aprieta el core.
- Espira mientras empujas las asas hacia arriba, generando la fuerza sobre todo con los hombros, hasta el final del movimiento.
- Haz una pausa breve para notar la contracción del hombro y después inspira y baja las asas con control a la posición inicial de codo flexionado.
- Repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Arquear demasiado la zona lumbar durante el press.
- Usar el impulso o un tirón rápido en lugar de un press controlado.
- No bajar del todo y recortar el recorrido.
