Un press sentado en máquina de palanca que empuja las asas hacia arriba para extender los brazos y trabaja sobre todo la musculatura del hombro (deltoides).
Cómo hacer Press de hombro sentado (máquina)#
- Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de los hombros.
- Coloca las manos en las asas con las palmas hacia delante y adopta una postura estable y erguida.
- Empuja las asas hacia arriba hasta extender los brazos por encima de la cabeza.
- Baja las asas de forma controlada a la posición inicial.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior, Deltoides lateral
- Secundarios: Tríceps, Trapecios
Errores habituales#
- Ajustar el asiento de forma que las asas queden demasiado altas o demasiado bajas respecto a los hombros.
- Arquear mucho la zona lumbar para ayudarte a empujar el peso.
- Depender de tirones bruscos en lugar de un press controlado.
- Dejar que los codos se abran en exceso hacia los lados.
