Sube la barra del multipower recta desde la altura de los hombros hasta la extensión completa por encima de la cabeza; trabaja sobre todo la musculatura del hombro (deltoides) con ayuda del tríceps.
Cómo hacer Press militar (multipower)#
- Ajusta la barra para que quede justo por debajo de la altura de los hombros y ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona ligeramente las rodillas y agarra la barra en pronación a la anchura de los hombros.
- Estira las piernas y gira la barra para soltarla de los ganchos.
- Aprieta el core, mantén las piernas rectas y empuja la barra directamente hacia arriba hasta estirar los brazos.
- Baja la barra con control a la posición inicial por delante de los hombros.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior, Deltoides lateral
- Secundarios: Tríceps, Trapecios
Errores habituales#
- Arquear demasiado la zona lumbar durante el press.
- Ayudarte con el empuje de piernas flexionando las rodillas en lugar de empujar con los hombros.
- Dejar que la barra pase por detrás de la cabeza en lugar de mantenerla por delante de los hombros.
