Empurre a barra do Smith da altura dos ombros até a extensão total dos braços acima da cabeça, trabalhando principalmente os músculos do ombro (deltoides) com auxílio do tríceps.
Como fazer Desenvolvimento no Smith#
- Ajuste a barra para ficar logo abaixo da altura dos ombros e fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Flexione levemente os joelhos e segure a barra com pegada pronada aproximadamente na largura dos ombros.
- Estenda as pernas e gire a barra para liberá-la dos ganchos.
- Contraia o core, mantenha as pernas estendidas e empurre a barra direto acima da cabeça até os braços ficarem estendidos.
- Desça a barra com controle de volta à posição à frente dos ombros.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral
- Secundários: Tríceps, Trapézio
Erros comuns#
- Arquear demais a lombar durante o empurrão.
- Usar impulso das pernas flexionando os joelhos em vez de empurrar com os ombros.
- Deixar a barra passar atrás da cabeça em vez de mantê-la à frente dos ombros.
