Um movimento de empurrão feito sentado em máquina de alavanca que leva as manoplas para cima estendendo os braços e trabalha principalmente os músculos do ombro (deltoides).
Como fazer Desenvolvimento Sentado (Máquina)#
- Sente com as costas apoiadas no encosto e ajuste o assento para que as manoplas fiquem alinhadas com a altura dos ombros.
- Apoie as mãos nas manoplas com as palmas voltadas para frente e estabeleça uma postura estável e ereta.
- Empurre as manoplas para cima até os braços ficarem estendidos acima da cabeça.
- Desça as manoplas de forma controlada até a posição inicial.
- Repita pelo número planejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral
- Secundários: Tríceps, Trapézio
Erros comuns#
- Ajustar o assento de modo que as manoplas fiquem muito altas ou muito baixas em relação aos ombros.
- Arquear muito a lombar para ajudar a empurrar a carga.
- Depender de impulso com tranco em vez de um empurrão controlado.
- Deixar os cotovelos abrirem excessivamente para os lados.
