Faça um desenvolvimento sentado em máquina de alavanca estendendo os braços para cima. O movimento trabalha principalmente os músculos do ombro (deltoides).
Como fazer Desenvolvimento de Ombros (Máquina)#
- Ajuste a máquina com uma carga adequada para repetições controladas.
- Ajuste o assento para que as manoplas fiquem na altura dos ombros, depois sente com as costas apoiadas no encosto e os pés no chão.
- Segure as manoplas e contraia o core e as costelas para estabilizar o tronco.
- Empurre as manoplas para cima até os braços ficarem quase retos, sem travar os cotovelos com força.
- Desça as manoplas de volta à posição inicial de forma lenta e controlada.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Deltoide lateral (Lateral Deltoid)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Trapézio (Trapezius)
Erros comuns#
- Arquear demais a lombar durante o empurrão.
- Usar carga excessiva e depender de impulso.
- Travar os cotovelos no topo do movimento.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas.
