Haz un press por encima de la cabeza sentado en máquina de palanca extendiendo los brazos hacia arriba. El movimiento trabaja sobre todo la musculatura del hombro (deltoides).
Cómo hacer Press de hombro (máquina de discos)#
- Carga la máquina con un peso adecuado para hacer repeticiones controladas.
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de los hombros y después siéntate con la espalda apoyada y los pies planos en el suelo.
- Agarra las asas y aprieta el core y la caja torácica para estabilizar el torso.
- Empuja las asas hacia arriba hasta casi estirar los brazos sin bloquear los codos con fuerza.
- Baja las asas a la posición inicial con un movimiento lento y controlado.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Arquear demasiado la zona lumbar durante el press.
- Usar un peso excesivo y depender del impulso.
- Bloquear los codos en la parte alta del movimiento.
- Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas.
