Führe an der Maschine im Sitzen ein Überkopfdrücken aus, indem du die Arme nach oben streckst. Belastet wird vor allem die Schultermuskulatur.
Schulterdrücken (Scheibenmaschine) richtig ausführen#
- Stelle an der Maschine ein Gewicht ein, mit dem du kontrolliert arbeiten kannst.
- Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe liegen, setz dich mit dem Rücken ans Polster und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Greif die Griffe und spanne Rumpf und Brustkorb an, um den Oberkörper zu stabilisieren.
- Drücke die Griffe nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellenbogen mit Wucht durchzudrücken.
- Senke die Griffe langsam und kontrolliert in die Startposition zurück.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Beim Drücken ins Hohlkreuz gehen.
- Zu schwer wählen und mit Schwung arbeiten.
- Die Ellenbogen am obersten Punkt durchdrücken.
- Die Schultern Richtung Ohren hochziehen lassen.
