Ein sitzendes Überkopfdrücken mit Rotation, bei dem die Kurzhanteln von Brusthöhe nach oben wandern und sich die Handflächen mitdrehen; gefordert sind vor allem die Schultermuskeln.
Arnold Press (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Setz dich aufrecht auf eine Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Ellenbogen gebeugt und die Gewichte auf Brusthöhe, die Handflächen zeigen zu dir.
- Drücke die Hanteln nach oben und dreh dabei die Hände, sodass die Handflächen nach vorne zeigen, wenn die Arme über dem Kopf gestreckt sind.
- Halte kurz mit gestreckten Armen (überstrecke die Ellenbogen nicht), führe die Bewegung dann zurück und dreh die Handflächen wieder zu dir, während du die Gewichte auf Brusthöhe absenkst.
- Halte die Wirbelsäule neutral und den Rumpf angespannt; die Ellenbogen bleiben während der ganzen Bewegung unter den Handgelenken.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung aus dem Oberkörper oder Druck aus der Hüfte arbeiten, um die Gewichte hochzubringen.
- Am obersten Punkt ins Hohlkreuz gehen.
- Die Ellenbogen zu weit nach außen abspreizen.
- Die Handdrehung während des Drückens nicht komplett ausführen.
