Hebe eine Kurzhantel diagonal vor dem Körper bis auf Schulterhöhe und betone damit die vordere Schulter. Führe die Bewegung auf einem kontrollierten Bogen aus und halte den Rumpf durchgehend angespannt.
Cross-Body-Frontheben (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Stell dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand neben dem Oberschenkel, der Arm ist fast gestreckt und der Griff angenehm.
- Spanne den Rumpf an und halte den Ellenbogen während der ganzen Bewegung leicht gebeugt.
- Hebe die Kurzhantel in einem diagonalen Bogen quer vor dem Körper, geführt vom Ellenbogen, bis das Gewicht etwa auf Schulterhöhe ist.
- Halte oben kurz inne und senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert zurück in die Startposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
- Sekundär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius), Brust (Pectoralis Major)
Häufige Fehler#
- Mit dem Oberkörper schwingen oder aus der Hüfte nachschieben, um das Gewicht zu heben.
- Den Ellenbogen durchdrücken, statt ihn leicht gebeugt zu halten.
- Die Kurzhantel über Schulterhöhe heben.
- Die Schulter beim Heben hochziehen.
