Sube una mancuerna en diagonal por delante del cuerpo hasta la altura del hombro, incidiendo en el deltoides anterior. Haz el movimiento con un arco controlado y el core activo.
Cómo hacer Elevación frontal cruzada (mancuerna)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna con una mano junto al muslo, con el brazo casi estirado y un agarre cómodo.
- Aprieta el core y mantén una ligera flexión de codo durante todo el movimiento.
- Sube la mancuerna en un arco diagonal por delante del cuerpo, guiando con el codo, hasta que el peso llegue más o menos a la altura del hombro.
- Haz una pausa breve arriba y baja la mancuerna despacio a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Trapecios (Trapezius), Pecho (Pectoralis Major)
Errores habituales#
- Balancear el torso o usar el empuje de cadera para subir el peso.
- Bloquear el codo estirado en lugar de mantener una ligera flexión.
- Subir la mancuerna por encima de la altura del hombro.
- Encoger o elevar el hombro durante la elevación.
