Hebe die Kurzhanteln gestreckt nach vorne bis etwa auf Schulterhöhe; im Fokus steht die Schultermuskulatur. Die Bewegung ist ein kontrolliertes Heben nach vorne, das vor allem die Schultern fordert.
Frontheben (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Stell dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gestreckt vor den Oberschenkeln.
- Halte die Arme gestreckt und hebe beide Kurzhanteln in einer gleichmäßigen Bewegung nach vorne, bis die Arme parallel zum Boden oder leicht darüber sind.
- Halte oben kurz, bleib kontrolliert und halte die Wirbelsäule neutral.
- Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschten Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
- Sekundär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius), Brust (Pectoralis Major)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten oder den Oberkörper mitschwingen, um die Gewichte zu heben.
- Die Schultern oben zu den Ohren hochziehen.
- Die Kurzhanteln deutlich über Schulterhöhe heben.
- Die Gewichte schnell und unkontrolliert absenken.
