Hebe im Stand die Kurzhanteln in einem kontrollierten Bogen zur Seite, um die Schulter und vor allem die seitlichen Deltamuskeln zu trainieren. Die Bewegung isoliert die Schultern, während der Rumpf den Oberkörper stabilisiert.
Seitheben (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Stelle dich aufrecht hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Spanne den Rumpf an und halte die Brust aufrecht, damit der Oberkörper während der ganzen Bewegung ruhig bleibt.
- Hebe die Gewichte zur Seite, geführt von den Ellbogen, bis die Arme etwa Schulterhöhe erreichen.
- Halte oben kurz, ohne die Schultern hochzuziehen oder dich zurückzulehnen.
- Senke die Hanteln kontrolliert zurück an die Seiten und setze für die nächste Wiederholung an.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trapezmuskel (Trapezius), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Mit Oberkörperschwung die Gewichte hochschleudern.
- Die Schultern am obersten Punkt hochziehen.
- Die Ellbogen zu stark beugen, sodass daraus eine Ruderbewegung wird.
- Die Handgelenke beim Heben abknicken oder drehen lassen.
- Die Gewichte zu schnell und unkontrolliert absenken.
