Stelle dich neben ein tief eingestelltes Kabel und hebe den Griff in einem kontrollierten Bogen zur Seite, um die seitliche Schulter zu trainieren.
Seitheben (Kabel) richtig ausführen#
- Stelle die Kabelrolle auf die niedrigste Position und hänge einen einzelnen Griff ein.
- Halte den Griff mit dem Arm an der Seite und leicht gebeugtem Ellbogen, sodass der Griff außen am Oberschenkel liegt.
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper über die ganze Bewegung ruhig.
- Hebe den Arm in einem gleichmäßigen Bogen zur Seite, bis die Hand leicht über Schulterhöhe steht.
- Senke den Griff kontrolliert in die Startposition zurück und wiederhole für die geplanten Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Mit Körperschwung arbeiten oder den Oberkörper mitschwingen, um das Gewicht zu heben.
- Die Schulter hochziehen, sodass der Trapez statt des Deltamuskels arbeitet.
- Den Ellbogen zu stark beugen und daraus eine Ruderbewegung machen.
- Den Arm beim Absenken fallen lassen statt ihn zu kontrollieren.
